在闷热的夏季环境中，再加上蚊虫叮咬，很可能导致人们失眠，使人们在床上辗转反侧，无法入睡，影响第二天的工作和学习，甚至神经衰弱。如何改善失眠？

1.调整睡眠用具

睡觉时，床必须遵循南北方向的方向。在睡眠过程中，头部应朝北，脚应朝南，以防止身体受到地磁干扰。此外，我们应该选择一张中等软硬的床。如果它太硬，它会不断翻身，因为身体受到刺激，这会影响睡眠质量。当我们醒来时，我们会感到全身疼痛。枕头的高度不应超过10厘米。如果太低，会引起颈椎生理性骨刺。在夏天，枕头应该经常清洗并暴露在阳光下，以防止螨虫进入口腔和鼻子，诱发心肺疾病。

2.选择正确的睡眠姿势

心功能异常患者应尽量躺在右侧，以防止心脏受压，从而增加患病风险。由于高血压和持续疼痛的大脑患者应选择高枕头。除了抬高枕头外，肺部疾病患者还应经常采取左侧或右侧的方法来帮助排痰。患有肺部或肝胆疾病的人应采取右侧睡眠姿势。四肢疼痛的人不能压迫疼痛部位。

3.掌握睡眠时间

睡眠时间达到7~大约8个小时，睡得又快又深，睡6个小时可以恢复身体的能量。慢慢睡，浅睡.总是失眠和做梦的人即使睡了10个多小时也无法缓解他们的精神。因为每个人的生理节奏不同，睡眠时间也非常不同。只有遵循自己的生理节奏，我们才能提高工作效率。

4.提供良好的睡眠环境

睡眠质量由睡眠环境决定，居住房控制在15~24摄氏度左右，保持生活环境通风，空气清新，睡前一小时关掉所有电子产品，以免影响褪黑激素的分泌。

成都棕南医院温馨提示：尽量不要熬夜。晚上11点前进入深度睡眠状态。早睡早起对你的健康有好处。睡觉前不要抽烟，不要喝浓茶和咖啡。经常吃小米、约伯的眼泪、红枣和其他补充气血的食物。睡觉前，你可以把手放在小腹上，采取腹式呼吸的方式，把所有的注意力都放在小腹上。你不仅可以说你的腹部很瘦，还可以让人们很快入睡。睡觉前，用热水泡泡脚，直到额头出汗。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。

成都棕南医院设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。