神经病症

Neurological disease

心理病症

Mental illness

精神病症

mental illness

其他病症

other illnesses

当前位置:主页 > 精神病症 > 心理障碍 >

如何克服情绪化暴饮暴食的心理障碍-成都治心理

发布日期:2022-08-16来源:成都棕南精神科作者:成都棕南医院


当你遇到麻烦时,你通常会做些什么来改变你的情绪?有没有这样一个时刻,显然不饿,但非常想吃,好像所有的麻烦在那一刻,消失了~甚至有些人一遇到烦恼,就习惯性地开始放纵地

当你遇到麻烦时,你通常会做些什么来改变你的情绪?有没有这样一个时刻,显然不饿,但非常想吃,好像所有的麻烦在那一刻,消失了~甚至有些人一遇到烦恼,就习惯性地开始放纵地吃喝,还停不下来。在这个时候,警惕“情绪性进食”因此,在这个时候,食物不再是解决生理饥饿的食物,而是作为弥补情感需求的工具。

长期情绪化饮食让身体“溃不成军”很多时候,情绪化的饮食往往伴随着某些事情“报复性进食”,它不饿却想吃,即使吃饱了也要吃,有的人可能会吃到呕吐等情况,对身体造成很大的伤害。

1.从生理角度来看,变胖,伤肠胃

一些研究发现,人们倾向于在积极情绪下吃健康食物,而消极情绪则有助于吸收健康食物“垃圾食品”倾向,比如油炸食品.甜品.辣条.汽水.酒精等。这些饮食一般有三个特点——高油——.高糖.有刺激性。

如果你长时间吃这种食物,你的卡路里超过了标准。如果你不能消耗它,它会变成脂肪并在体内积累。.高血脂.慢性疾病,如脂肪肝经不远了。

2.从心理的角度来看,陷入不良情绪的循环

每次吃了那些高糖高脂肪的食物,我们都会意识到自己摄入了太多的卡路里,然后一种对体重和健康的焦虑就会油然而生。

这种焦虑和最初的坏情绪会使人们有更强烈的暴饮暴食的欲望。我们经常陷入这样的境地”借吃消愁更愁“恶性循环。

情绪化进食,你被招了吗?

真的饿了还是情绪冲动想吃?你不妨做一个简单的自测:

①突然觉得饿了,而不是随着时间慢慢变饿。

②对某些特定食物的渴望通常是高糖的.高热量,不是说能吃饱就好。

③常常无意识地吃,没有意识到自己已经吃了很多东西。

④即使吃饱.吃支撑心理也没有满足感,停不下来。

⑤吃得太多会后悔.愧疚。

假如你符合以上几条,那基本就是情绪化的饮食。

4步帮你停止情绪化饮食:

1.调节情绪,释放压力

出现闷闷不乐.不愿见人.焦虑.紧张等不良情绪,要学会自我调节。

①尝试“蝴蝶抱”

这是一种可以帮助我们缓解压力的心理治疗技术.自我放松。

【操作方法】:将双脚放在地板上,闭上眼睛,做几次缓慢自然的呼吸,双手交叉放在胸前,用左右手交替拍打自己,做4个~12次。

②听音乐

当人们听轻音乐时,让人快乐的多巴胺可以增加9%。

③沟通

找自己的朋友.在适当的时间与亲人聊天、与适当的人聊天、交流是缓解情绪的最佳方式之一。

④大喊

去一个不受干扰或不打扰他人的地方大声喊叫,以发泄你的抑郁情绪。

2.抛开杂念,专注于品尝食物

专注于我们吃的食物,有意识地感受我们在吃什么.吃多少.吃得饱不饱.好不好吃。

而且只有仔细咀嚼,放慢进食速度,身体才能及时收到胃里的饱腹信号,防止身体不适。

3.降低暴饮暴食的几率

①确保一日三餐,不要让自己太饿或太饱。

②确保你的生活中很少或没有垃圾食品,很多时候不买就不会吃。

4.调整你的生活方式,保持良好的状态

①日常锻炼有利于身心健康,研究发现,每天锻炼35分钟可以降低17%的抑郁风险。

②早睡早起不熬夜。睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平,使人更难应对压力。

养成良好的生活习惯.有规律的工作和休息,可以保证身体处于正常的节律和正常的内分泌状态,提高身体各方面的功能,包括应对压力的能力。

成都棕南医院位于成都市武侯区二环路南一段人南立交口,是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院,拥有主任医师3人,副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室,由主任医师李文俊院长领衔,国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

在线咨询
预约挂号

本文地址:http://www.120asn.com/xinlizhangai/124.html转载时请注明出处

上一篇:小儿多动症的表现症状与确诊-成都治疗小儿多动 下一篇:人际关系过敏的心理障碍表现症状

温馨提示

来院后进入一楼大厅,有导医接引,报上预约号(通过网络或者电话预约,医生会安排预约号)核对姓名后,导医迅速安排你就诊,无需排队!

医院地址:成都市二环路南二段19号(人南立交东站)


备案号:蜀ICP备11015242号

咨询时间(节假日不休):00:00~24:00


门诊时间(节假日不休):08:00~19:00

版权所有成都棕南医院 蜀ICP备11015242号

|

川公网备

|

51010702001302号